МАССАЖ СПОРТИВНЫЙ

 

Массаж спортивный – система приемов механического воздействия руками на тело спортсмена с цель повышения его работоспособности перед выполнением физических упражнений или содействия ее восстановлению после напряженной спортивной тренировки (соревнования).

Энциклопедический словарь 1961 г.

 

Массаж широко использовался в древней китайской, индийской и египетской медицине, а позднее – при лечении болезней в Древней Греции и Риме. Много сделали для развития массажа и внедрения его в медицину арабы.

Начало массажа спортивного, отличающегося по своим задачам от лечебного, было положено древними греками и римлянами, придававшими большое значение  ему при физических упражнениях. Основными системами современного массажа спортивного были шведская (видоизмененная лечебная) и финская, которые, однако, с научной и практической точки зрения, страдали многими недостатками: и шведском и финском спортивных массажах при тщательном массировании суставов недостаточно охватываются крупные мышечные группы. Поэтому такой массаж не в полной мере способствует улучшению кровообращению, устранению венозных застоев и повышению обменных процессов в организме.

Приемы массажа в первую очередь механически воздействуют на нервные приборы (рецепторы) кожи, затем на рецепторы сухожилий, суставных сумок, связок, фасций, мышц, сосудов, внутренних органов, связанных с цереброспинальной и вегетативной нервной системой. Массаж влияет не только местно, но оказывает и общее воздействие на организм. Раздражения, вызываемые массажем, передаются по чувствительным путям в центральную нервную систему и достигают коры головного мозга, где они синтезируются в общую сложную реакцию организма. Характер этой реакции может быть различным в зависимости от состояния высших отделов центральной нервной системы и периферических нервных приборов, подвергающихся раздражению, состояния массируемого места и интенсивности массажа. Действие массажа обусловлено нейрогуморальным механизмом, определенную роль играет здесь и непосредственно механическое давление на ткани, вызывающее расширение сосудов, передвижение тканевой жидкости и другие изменения.

При массаже удаляются с кожи чешуйки эпидермиса, усиливаются выделительные процессы сальных и потовых желез, расширяются кожные сосуды, улучшается кровоснабжение тканей и движений лимфы. Под влиянием массажа повышается сократимость мышц, устраняется их напряжение их напряжение после физических упражнений, ускоряется восстановление работоспособности утомленных мышц. Суставной и связочный аппарат приобретает большую подвижность и эластичность. Непосредственное воздействие массажа на грудную клетку увеличивает глубину дыхания. Большое значение имеет разнообразное влияние массажа на нервную систему спортсмена. Массаж скоре снимает утомление, чем пассивный отдых, после процедуры массажа появляется чувство бодрости, легкости в движениях.

Массаж спортивный имеет несколько разновидностей.

Гигиенический спортивный массаж применяется после утренней зарядки с целью повысить общий тонус организма; может проводиться в форме самомассажа.

Тренировочный спортивный массаж способствует улучшению кровообращения и биохимических процессов в мышцах, включается в тренировочный режим спортсмена, отличается от гигиенического спортивного массажа продолжительностью и приемами.

Предварительный спортивный массаж используется перед физическими упражнениями с различными задачами: для согревания тела при охлаждении во время спортивных соревнований, успокоения нервной системы, пробуждения активности при депрессивном состоянии спортсмена, а главное для повышения его работоспособности (массаж должен быть кратковременным – не более 8-10 минут).

Восстановительный спортивный массаж применяется для ликвидации утомления после предшествовавшего спортивного напряжения; может также назначаться между следующими друг за другом спортивными выступлениями.

По форме спортивный массаж подразделяется на общий и частный (местный). При общем спортивном массаже массируется все тело. Продолжительность массажа 1 час (на массирование туловища – 20 минут, каждой конечности – по 10 минут) Общий массаж назначается 2 раза в неделю во время тренировки. При частном массаже массируются отдельные части тела, на которые во время выполнения физических упражнений падает максимальная нагрузка, напряжены нижние конечности  у легкоатлетов, велосипедистов или верхний плечевой пояс у гребцов, гимнастов. Этот массаж назначается через день в чередовании с общим спортивным массажем во время тренировки. Общая продолжительность частного спортивного массажа – 20-30 минут.

В спортивном массаже существуют следующие основные приемы: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, а также приемы: встряхивание, потряхивание, рубление, похлопывание и поколачивание. Кроме всех этих приемов в спортивном массаже используются также движения пассивные и с поддержкой.

Поглаживание. Этим приемом начинается и заканчивается спортивный массаж; приемы поглаживания чередуются с приемами растираний, выжиманий, разминаний; выполняются они медленно и ритмично. Приемы поглаживания: одной рукой (рис. 1), попеременно двумя (рис. 2), спиралевидное одной рукой; комбинированное, когда одна рука совершает прямолинейное, а другая спиралевидное движение; концентрическое круговое на суставах (рас. 3).

Растирание способствует улучшению питания тканей, рассасыванию выпотов и отложений, повышает тонус тканей. Приемы растирания: круговое (рис. 4) и прямолинейное – подушечками пальцев; буграми больших пальцев; буграми больших пальцев (рис. 5); прямолинейное и спиралевидное «щипцами» – подушечками перпендикулярно выпрямленных пальцев (рис. 6); спиралевидное – основанием ладони (рис. 7); гребне- и граблеобразное.

Разминание – основной прием спортивного массажа, позволяющий глубоко массировать самые крупные мышцы тела; разминание активизирует кровообращение, улучшает питание тканей массируемого участка, усиливает сократительную функцию мышечной ткани. Приемы разминания: простое, или одинарное (одной рукой – рис. 8); двойное кольцевое (двумя руками – рис. 9); длинное – вдоль мышц подушечками пальцев обеих рук (рис. 10); «щипцами» – подушечками выпрямленных пальцев (рис. 11); двойной гриф – отягощение одной руки другой (рис. 12); валяние (рис. 13).

Выжимание – энергичное растирание всего тела, воздействует не только на кожу и глубоко расположенные ткани, но и на лежащие ближе к периферии мышцы; выжимание вызывает усиленную гиперемию и улучшает питание массируемых участков тела. Прием выполняется растирающими движениями бугром большого пальца: одной рукой (рис. 14) и с отягощением (кисть одной руки накладывается поверх большого пальца другой руки (рис. 15).

Рубление усиливает крово- и лимфообращение сосудов и сокращение мышечных волокон; производится ритмично; производится ритмично со скоростью 1-3 удара в 1 секунду в течение 1-4 минут, с постепенным перемещением по массируемым участкам (рис. 16).

Поколачивание производится ребром ладони (рис. 17).

Похлопывание совершается одновременно кистями рук, принявшими очертания «коробочек» (со сведенными пальцами) (рис. 18).

Встряхивание (рис. 19) и потряхивание (рис. 20) расслабленных мышц.

Пассивные и с поддержкой движения совершаются по осям суставов.

Массаж полагается производить соответственно анатомическим особенностям мышц, всегда по ходу кровообращения и лимфотока, обходя крупные стволы сосудов и нервов, а также лимфатические узлы. Массируемые мышцы должны быть совершенно расслабленными.

Не рекомендуется массироваться непосредственно перед едой и тот час после нее; промежуток между едой и массажем должен быть 2-3 час. Массаж производится по обнаженному телу. Кожа массируемого должна быть чистой и сухой. Перед массажем массажист тщательно моет руки с мылом и щеткой. Для смазывания рук при массаже применяются вазелин, ланолин, вазелиновое масло, тальк. Кроме этих веществ, в спортивном массаже используются особые вещества – растирки.

В последнее время в практике спортивного массажа применяется специальная аппаратура для вибрационного, термического и других видов массажа.

Большой популярностью пользуется гидромассаж.

Противопоказаниями к проведению массажа являются: острое лихорадочное состояние спортсмена, острые воспалительные процессы, нарыва и кожные заболевания, менструальный процессы, нарывы и кожные заболевания, менструальный период у спортсменок.

 

«Русский» массаж

Родина русского массажа – уральский город Реж. Автором этого направления массажа стала жительница города Режа Агриппина Егоровна, которая почти 70 лет лечила людей. Оформил этот массаж в систему ее земляк Владимир Коркодинов».

Отличает это направление от других известных видов массажа то, что он мокрый, линейный и глубокий.

Мокрый – потому, что хорошего скольжения используется вода и мыло. Нужно намылить участок тела, сделать два-три поглаживания, затем два-три растирания одной или двумя руками, ребром ладони, кулаком. Можно и гладким предметом, если на участке тела нет волосяного покрова.

Линейный – потому, что исключаются круговые движения, пощипывания, похлопывания. Движения должны быть линейными от периферии к сердцу. Кровь здорового человека движется прямо, капилляры вытянуты. Только такое положение создает условия для полноценного кровотока и нормального обмена веществ.

Глубокий – потому, что по относительной емкости на первом месте – внутримышечные сосуды, глубокие вены и, в меньшей степени, вены поверхностные. Глубокий массаж призван улучшить насосную способность мышц, а также добиться устранения в них уплотнений. Для этого необходимо приложить значительные усилия, а именно увеличить нагрузку на мышцы до шести килограммов.

Существует достаточно много приемов массажа: поглаживание, растирание, выжимание (где можно до кости), движения от периферии к сердцу. Если человек нездоров, даже после легкого поглаживания на массируемых участках тела могут появиться синяки. Но уже в дальнейшем при сильном массаже они исчезают.

 

Богатый опыт Владимира Коркодинова отмечен Российской прессой. По результатам 1995 года он назван лучшим спортивным массажистом России, в те годы Владимир работал с волейбольной командой «Уралэнергомаш – Изумруд»:

«Родился я в Свердловской области, в Реже, а точнее в селе Точильный Ключ. Основал нашу деревню в 1730 году капрал, солдат Ерема Коркодинов из Кунгура, так написано в архивах области. в деревне есть лес, который называется «Ереминская редка». Раньше в деревне была «Коркодиновская улица». «Бывало приходили письма Ивану Петровичу, то семьи собирались и читали кому письмо», - рассказывала мне пожилая женщина, - «Твой дед, Яков Иванович, был небольшого роста, с бородкой. Был кузнецом до 1929 года». В деревне было семь кузниц. Сегодня от деревни ничего не осталось.

В 1951 году я окончил начальную школу и мы переехали жить в Реж. Как-то меня освободили от уроков физкультуры, но я себя не освобождал – продолжал посещать занятия. По выходным дням в школе и городе было много соревнований.

В нашей школе работал замечательный учитель физкультуры Иван Андреевич Барахнин. Сейчас ему 86 года, я иногда захожу к нему и справляюсь о здоровье: не забыл ли он об «основном средстве жизни» – массаже рук и ног.

После окончания восьмилетки работал на заводе, учился в вечерней школе и занимался легкой атлетикой.

Перед службой в Советской армии поступал в УПИ, но завалил вступительный экзамен. И хорошо.

Служил под Хабаровском, связистом. Вставал пораньше и бегал по 3 километра. Через год установил рекорд части в беге на 1500 м – 4 мин. 22 сек. По окончании службы вернулся домой начал систематически тренироваться, завел спортивный дневник самоконтроля, записывал набеганные километры (90 тысяч километров за 26 лет занятий бегом).

В 1966 году весной произошло первое из тех событий, которое принято называть «Его Величество Случай», события, которые изменили мою судьбу. Я приехал на соревнования в Нижний Тагил, чтобы пробежать 20 км. Но на эту дистанцию бежали молодые и мне пришлось стартовать на 30 километровой дистанции. Я закончил дистанцию 10-м и выполнил первый спортивный разряд.

Через три дня бегу кросс 17 километров и вдруг почувствовал острую боль в колене. Никогда такого не было. Пришлось перейти на ходьбу и возвращаться домой пешком. Три дня работаю, прихрамываю. Одна спортсменка с нашего завода порекомендовала: «Сходи к бабушке в Кочневу, я после нее бежала на соревнованиях 100м». Я раньше о бабушке не слышал. Пришел к ней, сказал: «Болит нога, бежать не могу». Она говорит: «Садись, закатывай штанину». Сама села на стул, взяла мою ногу на колени, намылила и стала растирать. Чувствую боль, а в своде стопы, как горох. «Застой крови», - говорит бабушка. Уже после трех сеансов я пробежал 22 километра, а то неделю не тренировался. Но до меня еще не дошло – самому делать массаж…

В декабре пошел в отпуск, пробежал круг 38 километров: Реж – Клевакино – Точилка – Останино – Реж. На другой день – болит нога, пошел в больницу, две недели потерял. У меня план 500 километров в месяц набегать, снова пошел к Агриппине Егоровне и через два дня боли не чувствовал.

Бабушка родилась в 1891 году и начала делать массаж с 16 летнего возраста, знания получила от своих родителей, рассказывала она.

После каждой процедуры (массажа) она мне забинтовывала стопу бумагой из под чая, фольгой к телу, или бинтовала с конденсатной бумагой фольгой к стопе или колену, если они болели. Создавались парниковые условия: ноге было тепло, и наступало облегчение через несколько сеансов.

Многие у нее побывали не по одному разу.

«Впервые я попала к Агреппине Егоровне, когда была молодая. В 1943 году нас с завода отправили «на картошку». – рассказывала мне работница Александра Ивановна, работница нашего цеха в Реже. – Я стояла в кузове «полуторки» в это время машина тронулась и я упала горлом на борт. Что делать? Пошла к бабушке, сходила три раза. Прошло много лет. Второй раз я  была у Агриппины Егоровны за неделю до ее смерти, она мне лечила ногу – нога заболела».

Всю зиму я тренировался. Пришла весна. И вот другой «Его Величество Случай», который помог мне попасть в большой спорт.

2 мая, я бежал в Свердловске эстафету 1 км за команду Артемовского. И там ко мне подошли незнакомые ребята, спросили, как я бежал в Тагиле 30 км и пригласили ехать в составе сборной областного совета «Зенит». В Дубне бежали 20км, я был 13, и оставили нас на сборах готовиться на приз газеты «Труд» – 30км. На сборах первым пациентом у меня был Саша Говорков, у него болело ахиловое сухожилье. На пробеге мы удачно выступили: он был четвертым среди «Зенита», а я третьим. А если бы он не делал массаж, как Его Величество Случай, помог и ему. В подобных случаях, когда спортсменам помогал массаж, при встрече они называли меня «доктором». А через много лет знаменитый советский спринтер В. Игнатенко в Киеве сказал обо мне: «Отец отечественного массажа».

Еще через три года…

У меня заболела рука – не мог поднять молоток. А работать надо. В этот же день приехал сын из гостей, ему было 4 года, он играл и упал с кровати на руку. Тоже не мог ее поднять. Сразу же пошли к Агриппине Егоровне.

А в 1980 году произошел главный случай. Совершенно случайно я зашел в библиотеку в Реже, где натолкнулся на книгу Н. Аринчина «Периферические сердца человека» (1980г. Минск). Прочитал внимательно. Книга была посвящена мышечным насосам, помогающим сердцу перекачивать кровь. «Внешний массаж улучшает насосную способность скелетных мышц!» Эту фразу повторяю как заклинание. Круг замкнулся. И тогда я отчетливо понял, что должен делать.

Уволился с завода, где проработал 25 лет, последний год был мастером измерительного участка.

Поехал в Москву, где встретил бывших моих пациентов. Делали массаж на стадионе Динамо во время тренировок. За месяц ко мне обратилось человек 70. Вот мнение тренера В. Сапея: «Я думаю, что данный массаж имеет перспективу, проверили на ребятах. У всех самочувствие улучшилось. Особенно хорошо после спазмов задних поверхностей бедра» (запись в моем блокноте от 26.07.1981 г.).

Тренер из Гомеля Н.К. Чернецкий пригласил меня к ним. Я уехал домой, ждал письма от него. Но у него было «мало власти», я оказался без дела. И тут произошел случай, который помог мне попасть на курсы массажа в Свердловске.

Я случайно зашел к токарю нашего завода Г-ю С-ну, которому раньше показывал массаж. У него был инфаркт, он находился на группе, не работал. Разговорились. Он вспомнил, что дочь его учится на ЛФК, где есть курсы массажа. До начала занятий на курсах оставалось два дня! Я взял письма-рекомендации из спорткомитета и поехал. Приняли. Закончил курсы. Стал искать работу. В феврале 1982 года случайно встретил бывшего тренера по «Зениту», он посоветовал сходить на «Турбинку». В волейбольной команде Геннадий Пасаженников проверил массаж на себе и на ребятах. Да так и остался в команде… на 17 лет.

На «Турбинке» у конькобежцев есть тренер Альберт Демин. На зимней Олимпиаде-84 его ученик Игорь Малков был первым на 10-км дистанции. Через год на чемпионате Мира в беге на 5000 метров он занял 19-е место! Раньше я с ними не был знаком. После этого слабого выступления я подошел к ним и показал массаж. Проверили у спортсмена мышцы ног, в бедрах были обнаружены болезненные уплотнения. Два раза я приходил, они сами, видимо, делали массаж, в результате на чемпионате Мира-86 Игорь был третьим. И заводские легкоатлеты обращались ко мне. Серегй и Евгений Шестериковы в марте 1982 года жаловались: «Болит ахилл, забиты икры ног». Результат в беге на 5000 м – 14 мин. 22 сек. Через четыре года – 13 мин. 48 сек. Им тоже «Его Величество Случай» помог. Вот такая история. Как говорится, «Его Величество Случай», а может и нет, может – судьба.

У Юрия Харитонова в прыжках в длину был результат 7м 65см. Делали массаж при усталости и микротравмах. Результат 8м 05см. В 1982 году он приехал со сборов и говорит мне: «Нет легкости в ногах». Делали массаж. Уехал, на соревнованиях показал результат 8м 22см – рекорд России. Когда он вернулся, я его спросил: «Что, Юра, делал?» «Ничего, кроме массажа», - ответил он. Как видите, после сборов и больших нагрузок массаж необходим.

Часто спортсменам ставят инъекции с витаминами В-11, В-12, но от них сосуды не будут эластичнее.

В 1978 году во время отпуска я неделю был на спортбазе в городе Подольске по приглашению тренера по многоборью Н.Н. Ушашкова. Там встретил и земляков Бориса Кузнецова. И вот его запись в моем блокноте: «В 1972 году впервые бежал хорошо, после массажа (во время сборов ЦС ДСО «Зенит») Коркодинова. Боли в стопах после 8 сеансов исчезли. Впервые выполнил норматив мастера спорта – 3.43,7 (7 июня 1972 г.). спустя 6 лет неожиданно вновь встретился с ним и с его системой. Данный массаж считаю очень полезен для бегунов на длинные дистанции. За сутки до старта сделали массаж 5000м – 13.32,0, через неделю 3000м – 7.42,6 – рекорд СССР.

Людмила Маслакова. «Болит давно задняя поверхность бедра. При массаже боль чувствуется в своде стоп. Такой вид для лечения не предлагали». 100м – 11,40

Валентина Ильиных. «Тянет заднюю поверхность бедра и спину немного. Такого метода массажа не знала: боль в своде и следе стопы». 12 августа 3000м – 8.45,6».

А вот мнение тренера Л. Бартнева: «Болит колено давно. Во время этого массажа сильная боль в своде и подошве (следе) стопы. Раньше такой массаж не знал, поэтому проверим» – 13 августа.

«Раньше такой массаж не знали» – говорит заслуженный тренер Белоруссии Н. Чернецкий.

И сегодня многие спортсмены, тренеры не знают о народном средстве – линейном мыльном массаже. Поэтому спортсмен часто тратит много времени на лечение травм и простуд.

Самомассаж – это профилактика и спортивный успех.

В. Коркодинов

Сентябрь 2000 г.

 

Что вы считаете разгрузкой

Чтобы поддерживать крепкое здоровье, на этот вопрос ответить необходимо. Но мнения самые разные.

- Разгрузкой считаю: сауну, разминочные упражнения, бег в меру (30 лет, офицер)

- Упражнения утром в постели до пота, вечером, когда сижу, смотрю программу «Время» – тоже разгрузка. Бегаю семь лет по 3-4 км, самочувствие отличное, только иногда стало болеть колено. (67 лет, пенсионер)

- Разгрузка для меня – это дыхание по Стрельниковой, голодание раз в неделю. Голодал 4 года, но желудок иногда стал болеть.

- Разгрузка – это смена деятельности; могут быть и 100 граммов водки.

- Читать молитву – разгрузка.

- После урока сразу иду и закуриваю (учитель).

Начальникам предлагается «выговориться» - кричать на подчиненных для снятия стресса. Многие пьют валерьянку, валидол или кофе…

Итак, у каждого свой «рецепт».

Всегда ли он правильный? Наш организм нуждается в разгрузке после учебы, в конце рабочей недели или во время отпуска. Иначе – апатия, болезни, раздражительность, ожирение. Астматики, сердечники, алкоголики… Неправильная разгрузка организма неизбежно приводит, и привела, большинство людей к дефициту здоровья и болезням. Причина которых – застой крови и шлаки в сосудах, и – во внутренних органах: легких, печени, в почках, селезенке… Кровь киснет в них.

Остановимся на вопросе о застое в крови, о котором мы только недоумеваем: и откуда, мол, это:

- Какие у меня могут быть застои в мышцах? Всю жизнь в работе и движении. Это у тех, кто не работает, у них застои. Мышцы у меня свое отработали: немеют руки и ноги стали плохо ходить. (В., 76 лет)

- Какие у меня застои? Я играл в футбол в высшей лиге. Сердце у меня колет иногда. (40 лет)

- Какие застои? Весь день на работе, пятерых детей растила, только теперь сахарный диабет у меня. (60 лет)

- Не пил и не курил – ноги заболели. (30 лет)

- Для нагрузки мышц необходима быстрая ходьба, бег, сауна, плавание, лыжи. Застоя в мышцах у детей, по-моему, не должно быть. У меня гипертания с 1975 года. (60 лет)

…Физические нагрузки и стрессы – это наша жизнь. У человека накапливается застой крови – от ушибов, сквозняков, испугов, шума, отрицательных эмоций, болезней, прививок, уколов, наркозов. Никотин и алкоголь добавляют закупорки в сосудах и мышцах. У пожилого человека «ноги холодные, мерзнут даже в носках в комнате». Из жизни известно, что если отопительную систему в квартире долго не промывать, то нижняя часть батарей будет холодной. Вы знаете, что надо делать – почистить ее.

Давайте и мы будем хорошими хозяевами по отношению к своему телу. Самомассаж должны делать все, как моцион, как зубы почистить. Наши мышцы, сосуды и внутренние органы требуют профилактики. Иначе у человека будет потом потеря работоспособности, апатия, импотенция, разводы, раздражительность, инфаркты, трудные роды. Еще? Гипертоники, ревматики…, алкоголизм, наркомания…, общественный мат и бытовой. И причина этих бед и несчастий в самом человеке – у него нарушено кровообращение. И можно сказать, что большой застой крови – это опасный «вирус». Он создает условия для разных заболеваний, эпидемий гриппа, ИБС, ВИЧ.

Подведем черту.

1.                  Для профилактики шлаков, застоя крови предлагается линейный самомассаж.

2.                  Разгрузка мышц и организма – тоже массаж. Особенно больше времени уделите левой области тела – зона сердца.

3.                  Применение упражнения и пробежки с закаливанием.

В Древней Греции все население от императора до раба владели навыками массажа.

 

Массаж спины

Если в восточном точечном массаже около 700 точек, каждую из которых нужно знать «в лицо», то в русском линейном массаже их всего пять. Пять условных «точек» или, может быть, «областей». Они очень просты – две руки, две ноги и спина. Кстати, одно из достоинств нашего массажа – при линейном массировании под воздействием все равно, так или иначе, попадают «восточные» точки, каналы, меридианы.

Спина – главная «точка». Здесь есть поверхностные и глубокие мышцы. Задача массажа – принудительное улучшение кровообращения в них. На рисунке – схема массажа спины. Обратите внимание: усилие должно приходиться на большой палец или фаланги пальцев, если вы массируете сжатым кулаком, усилие от 1 до 6 килограмм и более. Боль должна быть терпимой. Движение – от поясницы до шеи вдоль позвоночника влево и вправо по реберным дугам. Затем встаньте к голове и от шеи к пояснице массируйте вдоль позвоночника. Чередуйте поглаживание и растирание (по два-три движения). Можно несколько раз провести сверху вниз. Эффективно поглаживанием методом «рубанка» - вперед с большим усилием, а обратно – свободно. Если устали руки, можно использовать и «инструмент» - например, уголок мыльницы. Для детей – усилия поменьше, их лучше массировать несколькими пальцами или ладонью.

Необходим массаж спины, если сутулость у пожилых и подростков, храпят ночью или они курят. При ишемии или предынфарктном состоянии.

Необходим массаж спины после ушибов, иначе в будущем на месте ушиба может вырасти горб. Внутренние органы (желудок, печень, почки…) связаны нервными окончаниями, сосудами и с мышцами. И есть зоны Захарьина-Гедда.

В бане легче сделать растирание вдоль костей. Часто под рукой найдете у себя уплотнения: на суставах, плечах, в бедрах и мышцах ног, они и служат причиной жалоб на ту или иную боль. Читатель может спросить, почему же врач не проверяет мои ткани с головы до ног, не ищет уплотнения в мышцах. Ответ очень прост: такое обследование больного требует времени. Врачу отведена норма 10-12 минут на больного. Пока он рецепт выпишет, то и времени нет взглянуть на больную ногу.

- Болел позвоночник, постоянные судороги в ногах, лежала один раз в больнице, ставили каждые две недели уколы. Самочувствие не улучшалось. На работе была консультация по массажу. Применяла массаж ног и спины. Сейчас чувствую себя хорошо, судороги прекратились. Сильных болей в спине нет. (В. г. Заречный)

 

Массаж рук

Задача массажа – принудительно улучшить кровообращение в руках. Профессии бывают разные: грузчики шахтеры, повара… У водителей транспорта бывает «онемение левой руки, руль не чувствует». Значит реакция у водителя будет хуже, поэтому человеку необходима разгрузка мышц массажем, чтобы не заработать заболеваний суставов: остеохондроз, бронхит, излишний вес и ишемию, никотиновую или алкогольную болезнь.

Ученые считают, что «руки по своему значению занимают третье место после мозга и сердца» (В. Боснев). После самомассажа человек ощущает улучшение самочувствия и прилив сил: «руки горят, они легкие стали». явно кровообращение резко улучшилось, что и надо для профилактики застоя крови. Массаж верхнего плечевого пояса применяют при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и остеохондрозе, чтобы реже курить.

Итак, если человек хочет быть здоровым. Что делать? Ответ дают жизненные наблюдения. В природе есть естественная помощь – массаж.

Один пример:

- Больше двух лет боль в мышцах рук, больно даже было дотронуться. После курса массажа и самомассажа суставы рук не болят. После первого раза синяки на руках, на спине было очень много, потом все прошли. Массаж рук ни разу не делала, не назначали (Л-ва, 31 год, токарь).

Массируйте по участкам: кисть, запястье – локоть, локоть – плечо. Каждый участок по несколько секунд. Усилие на все пальцы, особенно на большой.

Профилактика зависит от практических знаний.

- Была консультация в проектном отделе, присутствовало 7 человек. Научили приемам массажа с водой и мылом.

- Мне массировали руки. Покраснение рук, ощущение тепла. Очень приятно. Никогда так еще не ухаживала за своими руками. Теперь буду делать регулярно себе и своему ребенку (Н., 22 года).

- Сделал массаж рук. Очень сильное ощущение тепла, даже горячо, а затем небывалая легкость. Захотелось это повторять. Постараемся применять (С.Г., 44 года)

 

Ногу свело. Как с этим бороться…

Еще Гиппократ вывел три компонента здорового образа жизни: физкультура, закаливание и растирание тела. Первый и второй – для организма дает нагрузку, а третий – разгрузку. Нагрузил – разгрузил. Получается гармония. Напомню, что сам Гиппократ прожил 94 года!

Растирание тела – не что иное, как массаж. Правильное использование массажа способствует притоку крови к массируемому участку, оттоку лимфы и венозной крови, что уменьшает отечность и снимает застойные явления, способствует скорейшему удалению ненужных организму конечных продуктов обмена – метаболитов, улучшает подвижность суставов и эластичность тканей, секреторную деятельность желез, стимулирует выделение биологически активных веществ. При массаже кожа очищается от чешуи эпидермиса, посторонних частиц, микробов, очищаются протоки потовых и сальных желез, усиливается доставка кислорода к мышцам и улучшаются окислительно-восстановительные процессы. Под воздействием массажа суставно-связный аппарат становится более подвижным и эластичным, нормализуется питание хрящевой ткани, покрывающий суставные поверхности костей.

В нашей жизни ноги с детства подвергаются ушибам, особенно в различных контактных играх (футбол, баскетбол и т.д.). Многие из нас длительное время проводят на ногах (сталевары, шахтеры, станочники, продавцы, парикмахеры и т.д.). Постепенно в мышцах и сухожилиях накапливаются шлаки, и если их много, то кислорода в мышцах меньше. Отсюда самые разные жалобы: «Ноги, как ватные, гудят после работы, плохой сон, подвертывается стопа». Отсюда тромбофлебит, геморрой, радикулит, ноги мерзнут, подошвы горят, растяжения, судороги по ночам, косточки растут. У нас практически каждый четвертый нуждается в операции на венах, удалении косточек на пальцах и т.п.

Что же делать? Да это элементарно – руки-ноги растереть, чтобы сердце крови получало, сколько нужно и когда нужно! Массируйте!

Массаж ног нужно делать одной или двумя руками. Начинать следует с пальцев стопы, вверх к колену. Движения прямые с усилием, где можно до кости. Боль должна быть терпимой, так как в отдельных участках мышц может ощущаться болезненность (в здоровых мышцах и сухожилиях таких ощущений не бывает). Таким местам  с застоями необходимо уделять большое внимание при массаже.

Хорошее скольжение (мокрый массаж – вода и мыло обязательны!) наряду с большим усилием рук при массаже позволяет проникнуть глубоко в мышцы. Болезненные уплотнения в бедрах, мышцах, голени может почти каждый у себя найти. Эти уплотнения приводят к ишемии ног, к простатиту.

Массаж ног необходим хотя бы для того, чтобы реже падать в гололед не иметь переломов. Обычно советуют: «учитесь падать». Пожилые люди после массажа скоро отмечают, что не стали бояться резких движений, наклонов, наклонов, быстрее ходят. Но даже если вы получили ушибы, не забывайте после них «править» свои ноги с помощью мороза, стрессов или ушибов, а массируйте! Ведь еще сто лет назад Платен писал в своем «новом лечении» (эта книга за рубежом выдержала 38 изданий!»:  «Если мерзнут ноги – налейте в ванночку полтора сантиметра воды и растирайте одну ногу другой!»

Затратьте хотя бы 5-10 минут в неделю для очищения сосудов в ногах. Моетесь в душе, не забудьте о массаже ног. Исчезнут тяжесть и неприятные боли в ногах, укрепится венозная стенка и т.д.

У многих из нас есть волосяной покров на ногах и руках. В том числе и поэтому без воды и мыла массаж нельзя делать!

Непосредственно техника массажа ног показана на рисунках. Надеюсь, читатели будут ухаживать за своими ногами.

Будьте здоровы!

 

Наши стопы – зеркало организма

Еще за полторы тысячи лет до нашей эры древние врачи считали, что болевые ощущения в определенных участках ступни сопряжены с поражением соответствующих наших внутренних органов. Чтобы улучшить общее состояние и функционирование отдельных систем организма они советовали делать массаж ступней большим пальцем рук.

Вы можете проверить на практике, насколько действенны советы древних врачей, так как на самом деле кровоток в стопах ног влияет на внутренние органы: сердце, печень, почки… А мышцы имеют решающее значение для кровообращения в этих органах.

Вашему вниманию предполагается схема расположения на стопах ног зон соответствия внутренним органам (см. схему).

На других рисунках показана топография рефлекторных зон на стопе человека. Слева – наружная поверхность стопы: 1 – бедро, 2 – плечо, 3 – бедро, 4 – колено, 5 – малый таз, 6 – яичники, 7 – фаллопиевы трубы. Справа – внутренняя поверхность: 1 – малый таз, 2 – 2 мочевой пузырь, 3 – яичко, 4 – предстательная железа, 5 – матка, 6 позвоночник (а – шейный отдел, 6 – грудной отдел, в – пояснично-крестцовый отдел), 7 – пищевод, 8 – трахея, 9 – гортань, 10 – основание черепа (голова), 11 – гайморова пазуха, 12 – решетчатая кость, 13 – область живота.

Сам массаж можно делать ребром ладони, кулаком, большим пальцем руки. Как делается массаж – показано непосредственно на рисунках.

Делайте массаж и будьте здоровы!

 

Как лечить радикулит

Цель лечебного массажа та же, что и профилактического – улучшения кровообращения, повышение эластичности мышц и связок. Причиной болезней суставов считают малоподвижность, перегрузку, нарушение координации, холод, сырость, нерациональное питание. Кроме того, застой крови, шлаки и уплотнения в покровах тела могут быть не только от повышенных нагрузок, стрессов и ушибов, но и как последствия болезней суставов

При остеохондрозе сделайте массаж воротниковой зоны, спины и больше времени затратьте там, где появилось покраснение кожи. Дополнительно выполните массаж рук, как с тыльной (мышцы разгибатели) так и с ладонной (мышцы сгибатели) стороны.

Если у вас боли в конечностях, суставах наблюдается продолжительное время, то рекомендую обратить внимание на рисунок, где обозначены противоположные, но ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ зоны. Поэтому массаж необходимо делать не только на той конечности, которая болит, но и во взаимосвязанных зонах тоже.

У многих из нас есть волосяной покров на ногах и руках. Таким людям особенно, впрочем, и всем остальным, напоминаем, что без воды и мыла массаж делать не рекомендуется! Вода и мыло необходимы для смазки, растирайте конечности по ходу роста волос. А после массажа надо пить чай, молоко, сок.

У каждого второго в мире болит спина. Медицинские эксперты американского правительства пришли к заключению, что боли в пояснице и крестце при радикулитах, люмбаго и прочее являются главной причиной потерь миллионов рабочих дней в году. У нас таких потерь от радикулита и других болезней не меньше. Традиционные методы лечения с помощью электро-, физиотерапии, хирургическим путем зачастую не приводят к улучшению состояния человека. Рекомендую попробовать таким больным массаж, причем не только спины, но и… ног, особенное внимание, при этом, обратите на массировании стоп. Такая проба не будет вам стоить денег, лишь потребует некоторого времени, но отдача может быть большой. Еще в Коране сказано, что человек должен ежедневно три раза омывать ноги. По-моему, «омывать» - значит, и делать самомассаж. Если и православные будут массировать свои ноги хотя бы один-два раза в неделю, то потом они не станут жаловаться на боли в спине и на радикулит.

«Радикулит 5 лет, боли постоянно ощущала в пояснице и позвоночнике. В первое время массажа боль была резкая в области позвоночника, в ногах – игры и бедра. Сейчас чувствую немного лучше и боль уменьшилась. Массаж ног и рук врачи ни разу не назначали» (49 лет).

 

Стакан на голове – не для украшения

Сегодня разговор пойдет о массаже головы и лица. Лицо, как и стопы ног, имеет систему активных точек, связанных с внутренними органами человека (схема их показана на рисунке. Массируя их, вы не только улучшение мышц и кожи самого лица, но и работу внутренних органов.

Мышцы лица и шеи, как и все другие, должны всегда находиться в хорошем тонусе, все эти мелкие неприятности вроде морщин, которые подчас доставляют массу огорчений, появляются главным образом из-за неправильной циркуляции крови. А раз так, то путь к исправлению вам известен – массаж. Массаж лица и шеи. Тщательно намыльте их, разотрите напружиненными пальцами подбородок, щеки и переносицу. Особое внимание уделите лбу и вискам. Чтобы кожу на лице не стягивало, при массаже добавляйте в воду соль.

Хорошенько промассируйте затылок, тогда ваш мозг целый день будет свежим и работоспособным. Затем – шею. Сзади, сбоку, спереди линейными движениями сверху вниз. Для косметического массажа достаточно и 30 секунд.

Лучше делать мокрый массаж головы – в ванной, с теплой водой. Смочите и намыльте голову. Теперь растирайте пальцами и ладонями: лицо, лоб, виски, темя, затылок, шею – аккуратными движениями с терпимым усилием. Тщательно проработайте над косточками, расположенными за ушами.

Если у вас появляются залысины, значит, нарушено питание корней волос. Попробуйте такой способ борьбы с ними: намыльте голову, возьмите немного соли и растирайте голову минут десять. После периодического использования этого способа кожа на голове станет гораздо мягче, улучшится питание волос, их корней.

Еще один необычный способ массажа головы – через платок с помощью… пустого стакана. Он эффективен, но его лучше выполнять с помощником. Сядьте на стул в удобной позе. Накройте голову платком или тонким полотенцем, края которого надо придерживать снизу, чтобы ткань не сползала. Ваш помощник пусть возьмет пустой граненый стакан, перевернет его вверх дном и поставит его поверх платка  вам на голову. После этого, легко нажимая, начнет массировать голову через ткань плавными линейными движениями самим отверстием стакана.

Не болейте делайте массаж и будьте здоровы!

 

Болезнь номер один

…В древности считали, что болезни человеческие исчисляются цифрой 80 тысяч. Сегодня полагают так, что их порядка 30 тысяч. Тоже, согласитесь, более чем достаточно. Но одно дело вызвать чувство безысходности подобной статистикой – это довольно просто – и совсем другое найти причину всех этих проклятий рода человеческого. А там, глядишь и панацея отыщется. И этим вопросом тоже активно занимались на всем протяжении истории гомо сапиенс, продолжают еще активнее заниматься и теперь. Но ответ до сих пор не найден. Вернее – найдено слишком много ответов, чуть не столько же, сколько существует самих болезней, а это значит они «холостые». Что же делать простому смертному, когда ему, с одной стороны,  говорят, что все его болезни на 98 процентов порождаются вирусами и на два процента микробами, с другой стороны втолковывают, что любой недуг происходит от неправильного дыхания, с третьей – что от нерационального питания, наконец, что во всех несчастьях повинны никотин, алкоголь, холестерин, или, что все болезни – от нервов?

Причина не видна. Между тем «джунгли» наших напастей по мере нашего просвещения все сгущаются и сгущаются: 100 разновидностей ревматизма, 200 видов рака, 200 видов стафилококка, 500 (а может, больше?) вирусов… Как жить в этих «джунглях»? чем спасаться от этих зверей?

Лично мы себя можем поздравить в отношении того, что философский постулат о спилеобразном развитии полностью оправдаем. Не так давно в Москве и Владивостоке обнаружены красноречивые симптомы «болезни номер двадцать», или, попросту, вшивости. В России ею болели в двадцатые годы в период кризиса. История повторяется. Только, видимо, на более высоком уровне, - так, что ли, если верен закон?

И это происходит в конце двадцатого века, когда человечеством потрачены астрономические суммы на исследование болезней и выработку мер их профилактики! Что же – они попросту вылетали в трубу?

…Более тысячи лет назад великий мыслитель арабского Востока ибн Сина (Авиценна) высказал мысль о том, что у человеческих болезней… девять причин. Девять, а не восемьдесят тысяч. И на первое место среди истоков человеческой. И на первое место среди истоков человеческой смерти он поставил… что бы вы думали?

Невежество.

Это слово, надеюсь, понятно всем. Но, как говорится, слово к делу не пришьешь. Так что переходим к делу. Взгляните на схему. На ней отражены наши взгляды на причины возникновения болезней. Безусловно, многим читателям они известны, но пришла пора обобщения и систематизации.

Человеческий организм – есть очень прочное изобретение природы. Это, как выразился уважаемый Поль Брэгг, самый замечательный механизм в мире. Но, как верно он же заметил, слишком часто люди воспринимают бесценный дар здорового тела как нечто само собой разумеющееся, а природа беспечности не прощает. «Можно испортить хороший автомобиль небрежным к нему отношением». То же самое можно сделать и со своим организмом. Здесь идет речь именно о том самом невежестве, которое Авиценна в начало своего черного списка.

И правильно сделал.

Люди в большинстве своем не то, что не умеют беречь свой «самый замечательный механизм в мире» – они просто не знают, как это делается. Им не известно его устройство, особенности его функционирования и, следовательно, - средства защиты. Так вот и получается, что наше с вами сердце, энергетический потенциал которого на срок лет этак в 700, исчерпывает свои ресурсы в 40 и в 50. Примеров перед глазами более чем достаточно… Ну, а не сердце – так другая напасть случится и заберет человека в расцвете лет, а ему бы жить да жить еще…

Так вот, болезнь номер один – это не холестерин и не алкоголь. Все это не более чем последствия ее, - главной, определяющей все остальные, вместе взятые. Фундамент здоровья человеческого заложен в кровеносной системе. Но он же может быстро превратиться в фундамент и его смертельных болезней, если не уметь содержать эту систему в порядке. Человеческий организм, особенно сегодня, живет в условиях постоянных стрессов. Он ежеминутно испытывает на себе жестокое давление внешней среды и его единственный козырь – собственное здоровье. Почитайте Брэгга. Мы здоровы настолько, насколько эластичны наши сосуды. Любой стресс дорого обходится организму. Он сужает его сосуды, уплотняет их стенки. Просвет уменьшается – кровь начинает двигаться с трудом. Сердце ее не до получает, начинает бить тревогу. Вы не сдаетесь, продолжаете калечить себя изнутри. Получаете новые стрессы. Сосуды продолжают сужаться. Кровоток нарушается. Кровь начинает застаиваться. В органы она не поступает в требуемом количестве… Вы подходите к критической точке, хотя сами можете этого и не осознавать. А дальше все что угодно: ОРЗ, язва желудка, инфаркт… Причина? Застой крови. Ну и, разумеется, невежество.

Как этого избежать? Нет, я не призываю вас уходить от стрессов. По большому счету, вся наша жизнь – это стресс. Так что ж теперь?

Но умейте встретить противника во всеоружии. Умейте выполнять свою задачу, и в то же время остаться здоровым. Устраняйте болезнь номер один – и вы тут же забудете обо всех остальных! Как добиться этого? Регулярно делать самомассаж, нормализующий кровообращение. О технологии русского массажа мы постоянно рассказываем на наших занятиях. Поверьте в него и вы спасены!

Один пример:

- Прослушала беседу о русском самомассаже в коллективе екатеринбургской АТС-31. Получила практические навыки. Самомассаж делаю в течение года и чувствую себя очень бодро. Прошли боли в правой руке, прежде отмечавшиеся при массировании, нормализовался сон. Делала массаж маме – ей 73 года, болит спина и плохо ходят ноги. Ей стало лучше (Е.Н. 40 лет)

 

Избавьтесь от незнания!

 Рассмотрим проблему курения табака с философской и жизненной позиции. Сделаем небольшую экскурсию. Как-то в кабинете врача пришлось услышать:

- Вы курите?

- Курю, - отвечает пациент.

- Пьете?

- Иногда.

- Вот поэтому и болеете, - говорит врач.

Бывает ведь и по-другому.

- Не курю, не пью, но все равно болезнь меня подстерегла – стенокардия, аритмия…

Считаю, что нужна другая идеология о причине болезней. Например: причина вашей болезни в нарушении кровообращения (в ногах, в руках и т.д.)

Рассмотрим проблему курения с другой стороны. Ведь, как показывает практика, многим удается избавиться от вредной привычки.

- Я бросил курить в 1982 году. вначале был кашель, но затем он не беспокоил. Прошло лет семь, снова кашель появился, но мокрота не отходила, как раньше. Почувствовал себя неважно, через год сделали снимок – легкое затемнено. Направили в областной центр, где врач сказал: «Не надо было сразу бросать курить». Потом была операция – легкое удалили в июне 1995 года (В.И., 51 год)

Позиция врача, как и в первом случае, мне представляется не совсем верной. Представьте себе: вы курите много лет, работа всех жизненно важных органов ослаблена, кровеносные сосуды закупорены… избавившись от сигарет, вы тем самым эти органы освобождаете от никотиновой зависимости. Они начинают нормально функционировать. А сосуды? Они остаются закупоренными. Отсюда стрессы и болезни. Поэтому, бросая курить, вы сами должны помогать своему организму. Как? Массажем. Как только бросаете курить, делайте массаж плеч, лба, спины. Это – зона легких. При кашле такой же массаж, чтобы отходила мокрота.

Сигарета – это тот же наркотик.

- В плече появилась боль. Покурю, как будто легче. Раньше грузил «кубинские» мешки по 107 кг, а теперь и бритву держать не могу.

Этот случай мне рассказал один знакомый. Предложил массаж. После восьми сеансов в руке у него появилась сила, - и курю реже и боль в руке совсем утихла.

 

Бросил пить – мышцы болят

Можно услышать: «Бросил курить – пополнел на 15 килограмм. Бросил пить – мышцы болят».

Вывод: Надо чем-то заменить никотин, алкоголь.

 

- Устаю на работе. Дома примешь сто грамм – и сразу облегчение.

- Снимаю стресс алкоголем. Другого средства не знаю.

- Двадцать-тридцать граммов водки разгоняют холестерин. Это служит разгрузкой для организма.

- Не пил десять лет. Затем снова стал пить. Не выдерживаю жизненного ритма.

- Шесть раз лечился и, видимо, седьмой придется. Не знаю, что делать. После тяжелой физической работы нельзя не пить.

Вот, пожалуй, ответы самых разных людей на вопрос о причинах их пристрастия к алкоголю.

«Чтобы быть здоровым, нужно обладать здоровой кровеносной системой. Чтобы жить долго, вы должны иметь сильное сердце и эластичные, чистые кровеносные сосуды. От возраста не зависит, насколько хорошо вы будете себя чувствовать». Это из книги Поля Брэгга «Как сохранить ваше сердце здоровым». Какая здесь связь между первой частью и второй? – Самая прямая.

В прошлый раз мы с вами выясняли истоки «никотиновой болезни» и причины того, почему трудно ею «переболеть» раз и навсегда. Так же, как и никотин, алкоголь – наркотик, после введения которого в организм, человек ощущает некоторую эйфорию: прилив бодрости, подъем настроения, забывает о мучавших его неразрешимых проблемах. Стрессы и проблемы – это спутники жизни.

Помните в «Красной жаре» Шварцнеггеру, который играет капитана советской милиции Ивана Данко, американский полицейский показывает изящных рыбок в аквариуме с подсветкой, и спрашивает: «А русские чем снимают стресс?»

- Водкой, - отвечает Данко, даже не повернув на рыбок головы.

Он нисколько не соврал. И масштабы последствий такой «лечебы» у нас давно уже налицо. Если поднять статистику на предмет того, сколько браков ежегодно распадается на почве пьянства, сколько дебилов рождается от таких браков, сколько совершается преступлений и происходит несчастных случаев?

В советское время о причинах алкоголизма говорили так: сначала пережиток прошлого, бескультурье. Потом придумали еще: чрезмерное употребление алкоголя, предрасположенность к алкоголю. Все они абстрактны. Конкретная же причина проще и обиднее: нездоровая кровеносная система, заставляющая человека хвататься за наркотики, чтобы выжить в условиях постоянного стресса. Поль Брэгг прав, как всегда: хочешь быть здоровым – сделай здоровыми сосуды!

Застои крови, уплотнения, возникающие в тканях организма практически ежедневно, накапливаются день за днем и год за годом.

Львиная доля наших сограждан никогда не задумывается над тем, чтобы помочь своему организму от них избавиться. Это понятно: они их не ощущают. Они ощущают только последствия… Одно из этих последствий называется хронический алкоголизм. Это – сосудистое заболевание.

За алкоголь хватаются, как за спасение. Но на самом деле – это путь к болезням. Потому что никаких застоев он не ликвидирует, зато разрушает печень, мозг и сердце.

Для того чтобы содержать свое сердце здоровым, а кровеносные сосуды – чистыми и эластичными, есть образ жизни: учеба, работа, обязательным компонентом которого является массаж в семье. Массаж поможет избавиться от алкогольной зависимости.

- Сорок лет работал токарем. Весь день на ногах. Стали мерзнуть ноги. Дошло до того, что начал спать в валенках. Начал выпивать. Сразу почувствовал улучшение. Но не надолго. Организм стал требовать все большие дозы, а ноги мерзнуть продолжали. Врач предложил операцию. Но я отказался. Стал делать массаж. Результаты фантастические! Ноги стали теплыми. Правда, чтобы добиться полного излечения, пришлось массировать ноги в течение трех недель. (Т.З.)

 

О Марадоне и кокаине

В интервью журналу «Хенте» знаменитый футболист Марадона рассказал, как сложно было ему излечиться от пристрастия к кокаину, даже потратив 500 тысяч долларов на лечение. Цель исповеди Марадоны – призвать молодежь сразу и решительно сказать наркотикам «нет», чем безуспешно избавляться от этой смертельной привычки. Марадона высказался за смертельную казнь для торговцев наркотиками. («Российская газета»).

Вместе с читателем вникнем в суть высказывания Марадоны: надо бороться с наркодельцами. Но эта не борьба с причиной болезни. Скорее, это борьба со следствием. Ведь человек не  рождается торговцем или наркоманом. Он им становится в силу разных обстоятельств.

В течение жизни на любого из нас воздействуют разные факторы – стрессы, холод, жара, ушибы… После всех этих воздействий в организме в организме остается «след» - сужение сосудов. Человек быстрее устает, хуже реакция. Что он делает чаще? Спит, курит, выпьет… Наркотики принимает, чтобы снять напряжение, иначе «ломка» организма. Такой человек создает спрос, появляются продавцы-торговцы наркотиками: «В Екатеринбурге наркотики купить, как в магазин сходить», - ответил бывший наркоман.

«Ломка» – это ощущение, что тебя сильно избили, как будто в суставы песок насыпали. В таких семьях проблемы: «Что делать? Как жить? Как лечить печень? И голову?»

Есть пословица: «Кто ищет, тот всегда найтет». Найти выход спасению детей от наркоты и наркомании можно взять в «спонсоры» культуру, где первый шаг – культура здоровья в семье. Есть старый способ лечения печени и головы – раньше в банях спину, ноги и голову «правили», т.е. делали массажи. От массажа защитные силы возрастут. Затем направить детей в секцию плавания, футбол, заниматься музыкой. И тогда у школьников не будет спроса на маковую соломку и сигареты. Здоровое население не будет создавать рынок сбыта для наркотиков. Рассмотрим наблюдение: «Сыну 20 лет. Два года как колется наркотиками. Он закончил спортивный колледж, любит играть в баскетбол. Наркотики довели его – бывают судороги в руках и ногах. Он меня заставляет делать массаж рук, головы. Делала массаж с кремом. Устаю быстро от массажа. Чтобы очистить печень и кровь, я ему делала капельницы. Три капельницы с лекарствами стоят больше миллиона (цены 1997 года), денег не хватает. На работе, в споркомплексе показали сыну и мне массаж. У него, при массаже резкая боль в правой руке (зона печени), боль в левой стопе и голени. На голове тоже болезненные участки. Массаж был с водой и мылом. Его легко делать, сын сам может себе руки и ноги массировать, а спину я» (Т., 40 лет).

Как видите, организм подсказывает: делай массаж, чтобы не было судорог, не болела голова. Наркотики временно снимают боль, но массаж улучшает кровообращение, и бюджет семьи от этого не будет страдать.

Специалисты считают, что прикосновение усиливает исцеление, отчасти потому, что оно повышает уровень содержания эндорфелина. Эндорфелин – это сильнодействующее химическое вещество, естественным образом выделяемое нашим организмом. В качестве естественного наркотика эндорфелин может блокировать болевые ощущения и вырабатывать чувство удовлетворения. Он где-то в 200-300 раз эффективнее инъекции морфия. Как видите, массаж может служить естественным наркотиком, когда «ломка», болят суставы. Кровь служит строительным материалом для любого органа. Массаж улучшает кровообращение, тем самым повышается иммунная защита.

 

Вместо дурных привычек – одна хорошая

Сегодняшний разговор будет как бы продолжением предыдущего, посвященного стрессам. Ведь наши дурные привычки – курение, алкоголизм и другие напрямую связаны, как правило, именно со стрессами.

Проблема алкоголизма из числа вечных. Боролись с ним разными способами. Вспомним, хотя бы, «сухой закон» в США в конце 20-х – начале 30-х годов или наш антиалкогольный Указ 1985 года. И все – безрезультатно. А люди продолжают снимать стрессы с помощью вина, водки, виски и других горячительных напитков. Алкоголизм считается болезнью, имеющий разные стадии.

Не менее остро стоит вопрос и по борьбе с курением. Французские врачи считают его врагом человека номер один. В Штатах борются с ним путем запрещения курения в общественных местах, а также рекламы табачных изделий в прессе и на телевидении. У нас отношение к «дымку» значительно либеральнее. И не случайно в России курят до 70% мужчин и 40% женщин.

На мой взгляд, бороться следует в первую очередь с причиной, а не со следствиями. А помочь в этом деле может мокрый линейный массаж. Под его воздействием сосуды расширяются, что приводит к активизации кровообращения. И при этом нагрузка на сердце не увеличивается. Наоборот, чтобы «прогнать» то же количество крови, ему требуется меньше усилия, меньше сокращений. И при этом ему помогают мышечные насосы.

Попробуйте на первых порах заменить хотя бы одну-две выкуриваемые вами сигареты ежедневными, краткими сеансами массажа. И дело пойдет! Массируйте руки и ноги. Особенно тщательно грудь, спину и «воротниковую зону» (верхняя часть плечевого пояса, область шеи и верх спины до лопаток) – именно она отвечает за исправность легких и бронхов. Здесь же расположены верхушки легких, которые особенно сильно страдают от дефектов кровообращения. Направление движений – от позвоночника влево и вправо, вниз вдоль позвоночника. Усилия на ребро ладони, на большие пальцы, сжатые кулаки. Если хотите быстро помочь себе, массируйте себе лоб, грудь, руки.

Я не предлагаю панацею. Я предлагаю человеку сделать добровольный выбор в пользу своего здоровья. На свои мышцы, тело он может влиять положительно после стрессов, утомления, при простуде и т.п. Главной целью для человека является его свободный выбор. А зависимость его от вредных привычек унижает его человеческое достоинство, разрушает волю. Пусть у нас с вами вместо нескольких вредных привычек будет хотя бы одна хорошая – делать массаж.

 

Ругань телу не поможет

Как-то у бывшего директора «Уралмаша» и премьера Правительства СССР Николая Рыжкова спросили, как он снимает огромные стрессовые нагрузки? На что он ответил: «Доктор говорит, что надо мне больше ругаться…»

Смешного тут, увы, ничего нет. Ситуация в высшей степени классическая. Напряжение имеет привычку накапливаться в человеке час от часу и день ото дня. Стоит ему перевалить за критическую точку – вот вам и стресс. У каждого из нас эта точка своя, индивидуальная. Но современные условия нашего существования практически никому не оставляют постоянно сохранять душевное равновесие. Так стоит ли удивляться тому, что многие из нас «снимают» стресс, направляя заряд отрицательных эмоций на соседей по планете – на коллег по работе, в магазинах, в общественном транспорте, в семье… Японцы в этом вопросе пошли своим, более цивилизованным путем – они лупят  всеми подручными средствами манекены своих начальников, установленные во многих компаниях в специальных антистрессовых комнатах. Тем не менее, проблема стресса, как видно не миновала их.

Что же, вообще, такое стресс? Как ни странно прозвучат дальнейшие слова, но это полезная шутка! Стресс – психофизические отклонения в системе, вызванные непривычной для нее нагрузкой. А раз так, то он означает прорыв, выход за границы своих собственных прежних возможностей. Стресс – спутник всего, что не укладывается в рамки обычного и известного. Разве рекорд рекордсмена – не стресс? А открытие ученого? Стресс – всего лишь расплата за познание тайны, которое, тем не менее, двигает нас вперед. Кто-то правильно сказал, что без стресса нет прогресса.

Практически вся жизнь состоит из чередующихся стрессов. Ими являются почти любые внешние воздействия на организм – физические, психические, экологические и т.п., которые приводят к запуску его защитных механизмов, а иногда наоборот – подавляют их, если организм ослаблен.

Но стрессы и их последствия – вещи разные. От первых практически не возможно уберечься. А вот со вторыми можно и побороться. Как же нам избежать последствий стресса, чтобы стресс не двинул назад наше здоровье? И люди защищаются, причем самыми разнообразными способами: алкоголь, сигареты, лекарства, начальники «накачивают» подчиненных и т.д. Но такая «защита» не только не помогает, а наоборот, подрывает здоровье еще больше.

Что первично? Образование застоев крови в организме человека под воздействием стрессов. Что вторично? Те вредные привычки и болезни, которые человек приобретает в результате всей этой роковой цепочки. На что нужно воздействовать, чтобы избежать заболеваний? Конечно, на то, что первично – на организм.

Я предлагаю вам «наркотик» безобидный. И практически бесплатный. Я имею ввиду массаж, расслабляющий мускулы и расширяющий сосуды, дарующий четкий пульс, ясную мысль и бодрое настроение.

Больше времени при массаже уделите левой стороне тела. Именно там застои «откладываются» наиболее активна. Тщательно промассируйте зону сердца, затылок, левые руки и ногу.

Действие массажа в какой-то мере действительно подобно действию наркотика – в кровь поступает большое количество кислорода, заставляющее все клетки организма активно работать. И мозг получает больше питания. Состояние клетки зависит от работы мышц. В качестве дополнения к массажу рекомендовал бы пробежки и закаливание. Вся эта система улучшает насосную способность мышц, вен и т.д.. наш организм, напомню, система саморегулирующаяся. Но ему надо помогать.

Аббревиатура ИБС сегодня широко известна. Ишимическая болезнь сердца. Бич, смерч, уносящий тысячи жизней. Она находится на одном из первых мест в списке болезней, от которых сильнее всего страдает человечество. А что же такое – ИБС?

Ишемия – значит обескровливание. Недостаток подачи крови, происходящий вследствие сужения просвета кровеносных сосудов, потери ими эластичности. Ишемия может поразить любой организм, но когда она выбирает сердце – ситуация очень быстро превращается в критическую. Здесь шутки плохи. Стенокардия, кардиосклероз, инфаркт миокарда – вот лишь некоторые из возможных последствий…

Среди причин, приводящий к ИБС, на первое место ставят психические перегрузки, а факторами риска являются повышенное давление, избыток холестерина, сахарный диабет, ожирение, гиподинамия, никотин, алкоголь. Но холестерин и диабет – это опять же нарушение кровообращения. Получается цепочка:: гиподинамия – вялые «мышечные насосы» – стрессы – сужение сосудов. А сужение сосудов это уже и есть ишемия.

Что делать? Взяться за наши «мышечные насосы». За мышцы. Заставить их работать как можно лучше. Чтобы добиться этого, желательно воздействовать на них с двух сторон: проводить массаж внешний и внутренний. Внутренний – это элементарные физические упражнения, любая, самая простая двигательная активность, вроде бега трусцой или ходьбы. Но главное внешний массаж, который помогает уменьшить в мышцах накопленные в них застои, проработать сосуды и вернуть им эластичность, тем самым, нормализовав кровоток.

Лучшим сердечным стимулятором будет мокрый линейный массаж.

Делайте массаж и будьте здоровы!

 

Язву, печень, простатит

организм вам не простит

многим известен, особенно по кинофильмам, актер Леонид Неведомский. Но не все знают, что у него есть брат, тренер по гандболу. Как-то, более десяти лет назад, мне пришлось, тогда еще в Ленинграде, наставника и его спортсменов знакомить с линейным массажем. Через полгода мне вновь пришлось побывать в этом городе. А вечером в моем номере в гостинице раздался телефонный звонок. По рекомендации брата, который знал о моем приезде, Леонид Неведомский попросил встретиться. На следующий вечер после спектакля он пришел ко мне. «12 лет у меня язвенная болезнь, был уже и инфаркт, - сказал актер, - лекарства не очень-то помогают. Вот, рекомендовали попробовать вашу методику массажа». Провел я ему несколько сеансов, научил самым разным приемам массажа и самомассажа. На том и расстались.

Прошло пять лет. Вновь приехав, уже в Санкт-Петербург, решил позвонить Неведомскому. Встретились. Он рассказал, что сначала при массаже рук ощущал боль в левой кисти, которая ныла по ночам. Кроме того, при массаже спины с правой стороны также была сильная боль. Тем не менее, продолжал делать массаж. Через некоторое время почувствовал облегчение духания и самочувствия, повысилась работоспособность. «Как странно, - сказал мне тогда Леонид, - такой, казалось бы, простой способ оздоровления человека, а широкого применения в нашей стране, где у людей не хватает денег на лекарства, не получил…»

Для многих знакомая проблема – боли в сердце или желудке и печени имеются проблемы с кровообращением. Предлагаю способ их решения – массаж с водой и мылом. Даже если он и не излечит вас полностью, то, по крайней мере, создаст все условия для этого.

Узаконьте массаж спины, чтобы не было застоя крови в мышцах и сосудах.

Зона желудка находится справа от позвоночника. Если болят желудок или печень, то массаж спины сразу покажет наличие шлаков в мышцах – четко будет видно покраснение кожи на участке в 10-15 см, небольшая припухлость. Зона печени находится в правом плечевом суставе. Печень и желудок взаимосвязаны. При массаже четко видны сужения сосудов, покраснения, нередко темные пятна на спине, лопатках и суставах рук. синяки даже при легком растирании могут быть у тех, кто не доволен своим желудком, печенью, поджелудочной железой…

У сердца много «своих» зон. В общем-то, все  наши мышцы могут рассматриваться, как рефлексогенные зоны сердца, так как от их насосной способности его работа зависит напрямую. Все же можно выделить «сигнальные» сердечные зоны – это левая половина спины и груди (лопатка, реберные дуги) и практически целиком левые конечности (руки и ноги). Слева «откладываются» все сердечные болячки, а потому и левая сторона болезненнее воспринимает массаж, нежели правая.

Не забывайте, что массаж следует делать с водой и мылом. Усилия должны приходиться на большой палец или на фаланги палец или на фаланги пальцев, если вы делаете массаж сжатым кулаком. Чередуйте поглаживание и растирания. Эффективен метод «рубанка» - вперед с большим усилием, а назад свободно. Боль должна быть терпимой. Схемы проведения массажа и зоны внутренних органов указаны на рисунках.

Делайте массаж и будьте здоровы!

 

Если болят ноги

После 30 лет у малоподвижных женщин на бедрах при сдавливании кожи обеими руками видна неровная поверхность. Это целлюлит. Обычно предлагают для предупреждения целлюлита щипковый массаж этих мест, чтобы не было неровностей.

Я надеюсь, что читательницы будут делать линейный массаж в ванной или сауне. Это будет предупреждением лишнего веса и целлюлита. Без воды и мыла массаж не сделать. Движения должны быть направлены вниз, вдоль костей – от колена к стопе. Вот что говорят люди, которые познакомились с мокрым массажем:

- Выступившие вены на ногах исчезли после 10 сеансов по 10 минут во время принятия душа (М., 22 года, п. Заречный)

- Впервые встретился с мокрым массажем. Считаю весьма полезным. Резкое улучшение состояния, уменьшались боли в мышцах ног. Считаю необходимым пропагандировать среди работающих (П-й, 50 лет)

Как видите, чтобы ноги не болели, нужно совсем немного – мокрый массаж ног.

«В Финляндии девушку замуж не возьмут, если она массаж ног не умеет делать». Об этом мне рассказал один человек, который, видимо, знал толк в этой стране.

Лет десять назад я видел на Уралмаше такую сцену: спешат двое молодых людей, с ними девушка, в кинотеатр «Заря», девушка говорит: «Так ноги болят!» «Женихи» шутя ей ответили: «Делай массаж, а то в замуж не возьмут». Эта шутка была бы к месту. Напомню читателям за «бугром», в Финляндии сержант назначает массаж солдату при растяжении связок.

Владимир КОРКОДИНОВ

scroll back to top